РЕЛАКСАЦИЯ
Что такое релаксация? Это способы, которые помогают человеку расслабиться и избавиться от негативных последствий стресса. Релаксации помогают, прежде всего, расслабиться на уровне мышц, а также на ментальном уровне, то есть остановить поток негативных мыслей, которые усугубляют стресс. Некоторые специалисты утверждают, что релаксации помогают высвободить энергию, которая вырабатывается во время стресса, направить ее в нужное русло. Именно поэтому после релаксаций человек чувствует себя отдохнувшим и наполненным энергией и силой. При регулярном применении релаксация уменьшает стресс, улучшает сон, общее самочувствие, состояние кожи, повышает самооценку. В релаксациях важна регулярность. Лучше приучать организм к расслаблению по 5-10 минут каждый день, нежели час на выходных. Лучше всего и то, и другое:) Существует много методов релаксации, которыми может пользоваться каждый человек. Предлагаю вам выбрать свой метод релаксации из 9 наиболее эффективных.
Сон
Сон – это самый простой и один из самых эффективных методов релаксации. Он предусмотрен самой природой. Дневной сон в 15-30 минут восстанавливает работоспособность на 100%. Те кто, не спят днем и не прибегают к другим средствам релаксации, работают на уровне 30-70% от своей работоспособности и к вечеру доводят свой запас энергии до нуля. Этим способом релаксации (дневным сном) пользовались многие великие люди: Леонардо да Винчи, У.Черчиль, Эдисон. Попробуйте и вы подремать после обеда — вы заметите, что после этого будете чувствовать себя намного спокойнее и в то же время активнее.
Массаж
Дыхательная гимнастика
Дыхательную гимнастику можно делать в любое время и в любом месте: на работе, в транспорте, дома. Занимает она несколько минут, однако эффект от нее не такой ярко выраженный, как, например, у массажа. Я лично проверила на себе дыхательную гимнастику, которая называется «полное дыхание йогов», и делаю ее с большим удовольствием, особенно когда приходится долго работать за компьютером.
Сразу проясняется голова и расправляются плечи. Дыхательная гимнастика особенно рекомендуется курящим, так как затяжка сигаретой – это и есть нужное организму упражнение. Осталось только не зажигать сигарету:)
Растяжка
Медитация
Медитация – идеальное средство «разгрузки» мозгов. Кто не страшится этого метода, получает от него не просто релаксацию, а другое понимание себя и жизни. Я возвращаюсь к медитации каждый раз, когда чувствую, что мысли начинают крутиться по кругу. Подробнее о том, как научиться медитации за 8 минут в день, я писала здесь.
Мысленная релаксация
При мысленной релаксации – вы сам себе хозяин. Проходитесь поочередно по всем частям тела и расслабляете их. «Расслабляю пяточки, расслабляю лодыжки и т.д. до макушки головы». Этот способ хорошо работает перед сном, когда нет возможности для другой релаксации. Единственный недостаток – можно уснуть уже «на пятках»:) и не успеть, как нужно подготовить тело ко сну.
Секс
Если вам не нравится мысленная релаксация, то замените ее на секс. Секс перед сном прекрасно расслабляет и позволяет подзарядиться положительными эмоциями, которые поднимут ваше настроение и обязательно скажутся на вашем настроении на следующее утро.
Аудиорелаксация
Прогрессивная мышечная релаксация
Если обычная релаксация основывается на расслаблении мышцы, то прогрессивная мышечная релаксация основана на напряжении и расслаблении. Ее разработал американский невролог Эдмунд Джекобсон (по другому его фамилию еще произносят как «Якобсон»). Эта релаксация относится к профессиональным психотерапевтическим релаксациям. Этот метод широко распространен в европейских странах и в США. Эффективность методики доказана клиническими экспериментами. Эту релаксацию можно выполнять перед сном или в любое другое время дня для достижения глубокого расслабления тела. Эта релаксация также включена в мой продукт «Лучшие релаксации для быстрого восстановления», причем здесь приводятся 2 формы прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону: в положении лежа и в положении сидя.
Комментариев нет:
Отправить комментарий